새해와 신학기를 맞아 한 해 건강의 기초를 다지는 시기입니다. 건강한 식단과 함께 부족한  영양소는 영양제로  보충하게 되는데요. 

섭취한 영양소가 몸에 잘 흡수되려면 상호보완을 해 줄 수 있는 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.  좋은 영양소 조합들이 많이 있지만 그 중에서 궁합이 좋은 영양제로 가장 잘 알려져 있는 ‘칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디)’에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 1. 성장기에 특히 중요한 뼈건강 영양소, 제대로 보충하고 있나요?

<출처> 박시현 외 4명 (2022). 우리 국민의 비타민 D, 비타민 E 섭취 현황, 주간 건강과 질병, 15(27), 199~239

해당 연구결과에서 볼 수 있듯이 한국인의 모든 연령대에서 비타민D의 충분섭취량의 절반에 미치지 못하는 양을 섭취한다는 것을 알 수 있는데요. 

특히 성장기에는 뼈 성장이 잘 이루어질 수 있도록 충분한 비타민D을 섭취해야 하는데 6세에서 11세 사이에는 충분섭취량의 47.2%, 청소년기인 12세에서 18세에는 26.1%로 매우 낮게 나타났습니다.

낮에 실내에서 생활하는 시간이 많은 중고등학생 및 수험생이라면 햇빛을 통해 비타민D를 얻는 것 역시 쉽지 않기 때문에 충분섭취량을 충족시키기 위해 영양제를 섭취하여 이를 보충해 주는 것이 중요합니다. 

2. 칼슘 흡수와 비타민 D, 마그네슘의 상관관계

“칼슘은 특히 뼈 건강을 위해 가장 풍부한 미네랄을 가지고 있습니다. 마그네슘과 비타민 D는 건강한 뼈를 만들고 유지하는 과정에서 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 돕는 역할을 합니다.”

<출처> Nature’s Own. (2023.07.24). Calcuim, Magnesium & Vitamin D: Why Take them Together?. https://www.naturesown.com.au/articles/health-advice/calcium-magnesium-vitamin-d-why-take-them-together/  

논문에서 알 수 있듯이, 칼슘, 마그네슘, 비타민D까지 뼈에 필수적인 세 가지 영양소를 함께 섭취하는 것이 많은 이점을 줄 수 있는데요.   더욱이 마그네슘 부족은 흔하게 일어나고, 이는 뼈를 약화시키는 결과를 가져올 수 있기 때문에 충분한 양을 섭취해주는 것이 중요하겠습니다.

같은 목적을 가지고 영양제를 섭취하더라도 어떤 조합으로 함께 섭취하냐에 따라 흡수율이 달라질 수 있습니다.

튼튼한 뼈 성장을 위한 영양소 섭취가 중요한 성장기, 칼마디 조합으로 챙겨보는 건 어떨까요?